suadinhduongtangcan

Các bài tập chống đẩy giúp cơ thể săn chắc

Posted on 26/12/2015 by chuminhduc12011990

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với các thực phẩm tăng cân đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Nếu bạn muốn xây dựng cơ ở vùng lưng, tay và bụng, hãy thử dành thời gian cho Các bài tập chống đẩy giúp cơ thể săn chắc. Đây được coi là cách luyện tập rất hiệu quả và cần thiết.

1. Chống đẩy cổ điển

sữa tăng cân nhanh nhất

Đây là động tác cổ điển nó cỏ vẻ khó khăn hơn so với những động tác chống đẩy chuẩn, nhưng nó lại không gây ra nhiều trấn thương. Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để không bị bung ra quá nhiều. Điều này sẽ giúp kích thích vào ngực, vai và cơ tam đầu

2. Chống đẩy kim cương

giải pháp tăng cân

Chống đẩy kim cương với mục tiêu tăng cơ tay sau hơn bất kỳ động tác khác. Động tác này có thể gây áp lực nhiều lên cổ tay của bạn. Ngoài ra, có thể gây áp lực lên vai và khuỷu tay của bạn. Tôi rất ít khi thực hiện động tác này vì những lý do vừa được kể ra. Nhưng nếu bạn tập được nó thì chống đẩy kiểu kim cương sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Khác động tác chống đẩy cổ điển là bạn đặt tay dưới sát ngực và ngón tay cái của hai bàn chạm vào nhau, thực hiện

3 . Chống đẩy bật lên vỗ tay đằng trước

các thực phẩm tăng cân

Đây là bài tập cơ bản của chống đẩy nhưng lại lấy nhiều sức hơn của bạn. Bởi bạn phải bật mạnh khỏi mặt đất và vỗ tay phía trước cơ thể bạn, sau đó quay về vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp vận động những sợi cơ bắp trong ngực

4 . Chống đẩy vỗ tay đằng sau

sữa tăng cân super mass

Bài tập này hơi khó với nhiều người, bạn phải có một lực rất mạnh. Khi bạn tiếp mặt sàn thì cổ tay của bạn sẽ bị đau đấy, trừ phi bạn đã tập luyện được thời gian lâu rồi. Để khắc phục, bạn có thể kiếm cho mình một chiếc thảm tập hoặc một mặt phẳng mềm hơn. Lúc đó bạn có thể dễ dàng tập và được thường xuyên hơn

5. Chống đẩy bằng một cánh tay

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Bí quyết để chống đẩy bằng một tay được hiệu quả và chịu được trọng lực của bạn thì đôi chân phải mở càng rộng càng tốt cho một cơ thể vững chắc. Tay chống đẩy khi xuống phải vuông góc với mặt sàn . Hãy chắc chắn rằng hai vai cân nhau và song song với mặt sàn trước khi cố gắng đẩy lên. Nó sẽ hơi căng ở phần vai và khuỷu tay của bạn

6 .Chống đẩy với bóng

sữa tăng cân nhanh nhất

Hãy cẩn thận với cổ tay của bạn khi chống đẩy lên, đó là một phiên bản tiên tiến hơn của chống đẩy cổ điển. Bởi phạm vi chuyển động của bài này rộng hơn. Bạn có thể thay thế bóng bởi bậc cầu thang, ghế và thực hiện nó trong nhà nếu không có thời gian tham gia phòng tập. Chỉ cần chống đẩy được 100 – 150 lần mỗi ngày sẽ thay đổi cơ thể bạn kết hợp với uống sữa whey protein giúp xây dựng cơ bắp cho bạn

7. Chống đẩy với băng ghế

các thực phẩm tăng cân

Lựa chọn một băng ghế rộng hoặc thậm chí đầu tư cho mình một chiếc máy để thực hiện bài tập tốt hơn. Việc hạ thấp độ nghiêng sẽ làm cho việc chống đẩy khó hơn. Bạn chỉ cần nhấn mạnh phần vai của mình thì khi đẩy lên sẽ dễ dàng hơn và đạt chuẩn bài tập

8. Chống đẩy bật chạm

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Chống đẩy ở bài tập này cực kỳ khó khăn. Khi đẩy lên, bạn phải bật thật mạnh, bàn tay chạm mắt cá chân. Bạn thực sự phải rất chú ý và thận trọng khi thực hiện nó. Giữ cho đôi chân của bạn càng thẳng càng tốt là tiêu chí của bài tập này

Các từ khóa

sữa tăng cân nhanh nhất

giải pháp tăng cân

các thực phẩm tăng cân

sữa tăng cân super mass

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Posted in Kiến Thức Gym | Leave a comment

Bữa sáng tăng cân nhanh cho người gầy

Posted on 04/12/2015 by chuminhduc12011990

Đối với người bình thường thì bữa sáng là bữa rất quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho chúng ta sau giấc ngủ đêm khá dài, để sức khỏe, tinh thần có thể hoạt động một cách hiệu quả, minh mẫn nhất. Đặc biệt đối với người gầy, người tập gym thì bữa sáng lại càng quan trọng hơn

sữa tăng cân super mass

Hãy điểm qua một số bữa sáng đem lại giải pháp tăng cân cho người gầy nhanh hơn và có thể thay đổi mà không bị nhàm chán nhé

Bữa sáng với 20gr ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạtđã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì nó rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là lớp vỏ bên ngoài có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt hơn loại đã tinh chế

sữa tăng cân nhanh nhất

Mỗi hạt ngũ cốc với lớp cám giàu chất xơ, lớp phôi bên trong nhiều chất dinh dưỡng là sự bổ sung tốt cho cơ thể. Bạn chỉ cần bổ sung thêm từ 10-20 gr ngũ cốc trong bữa sáng là hiệu quả tăng cân của bạn đã tăng rõ rệt rồi

Bữa sáng ăn bơ đậu phộng với bánh mỳ

Giá trị dinh dưỡng trong bơ đậu phộng là khá cao, trong 100gr bơ đâu phộng thì có chứa 25gr đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất xơ… là thực phẩm hữu hiệu nhất cho người gầy muốn tăng cân nhanh

các thực phẩm tăng cân

Bơ đậu phộng giàu đạm và chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch, ngoài ra còn bổ sung Vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa

Mỗi sáng quết bơ đậu phộng với bánh mỳ là một trong các thực phẩm tăng cân hiệu quả cao cho người gầy

Bữa sáng với Phomat và bánh mỳ

Phomat cung cấp nguồn dưỡng chất đa dạng cho việc tăng cân. Trong 28gr phomat thì có chứa 110 kcalo, 6g protein, 10g chất béo bão hòa cùng với canxi, Magie, phốt pho, Iốt và các vitamin quan trọng khác. Trong phomat còn chứa nhiều men vi sinh hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, giúp kích thích ngon miệng cho những người gầy hấp thu kém

giải pháp tăng cân

Tuy nhiên trong phomat có chứa nhiều chất béo bão hòa dễ gây mỡ khó kiểm soát, vì vậy bạn nên có sự sắp xếp bữa sáng cho hợp lý

Bữa sáng bổ sung thêm Sữa tăng cân

Sữa tăng cân super mass là giải pháp vô cùng hữu hiệu cho người gầy muốn tăng cân nhanh. Trong sữa tăng cân Mass như: True Mass, Primeum Mass Gainer, Serious Mass cung cấp đầy đủ Protein, BCAA cùng nhiều dưỡng chất khác mà trong thức ăn cơ thể bạn không hấp thu được. Ngoài ra đây cũng là sự lựa chọn cho người đi làm bận bịu khó có thể chuẩn bị bữa ăn cho mình được. Mỗi thìa sữa tăng cân cung cấp tới 1250 Calories, kết hợp với chế độ ăn, tập luyện hợp lý sẽ đem lại vóc dáng đẹp khi bạn vừa tăng cân mà tăng cả cơ nạc mà không sợ tăng mỡ

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Mọi thông tin về sản phẩm bạn có thể ghé qua SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP hoặc gọi hotline 097.6040.965 hoặc 090.215.2846 để được tư vấn và cập nhật thông tin

Các từ khóa liên qua tới chủ đề Bữa sáng tăng cân nhanh cho người gầy

sữa tăng cân nhanh nhất

giải pháp tăng cân

các thực phẩm tăng cân

sữa tăng cân super mass

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Bí quyết tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym

Posted on 25/10/2015 by chuminhduc12011990

Rất nhiều người đến với Gym để mong có được một thân hình khỏe mạnh săn chắc, tuy nhiên đối với những người gầy thì việc tăng cân tăng cơ là rất khó khăn. Vậy giải pháp tăng cân nào cho hiệu quả, hãy cùng xem những bí quyết sau đây nhé

giải pháp tăng cân

Bổ sung Protein nhiều hơn

Đối với người tập thể thao, thể hình và đặc biệt là những người gầy cần đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng thể hình, trong đó hàm lượng Protein đóng vai trò quan trọng. Do đó bạn nên chọn các thực phẩm tăng cân tăng cơ giàu Protein như thịt bò, thịt ức gà, trứng, cá, đậu… Trong các loại thịt này chứa nhiều axit amin, protein và các chất tiền thân giúp tổng hợp Hormon để tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Để duy trì cơ bắp cần hấp thụ 0,5gr protein/05kg cân nặng, để tạo cơ bắp cần hấp thụ 0,7gr/0,5 kg cân nặng, để tăng cân cần đảm bảo cung cấp 800- 1000 calories mỗi ngày

sữa tăng cân nhanh nhất

Ăn nhiều bữa phụ hơn

Đối với người gầy muốn tăng cân, bạn cần chia thành nhiều bữa nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Trước khi tập luyện 2h đồng hồ có thể hấp thụ 300-600 calories, bữa ăn này có thể gồm khoai lang, yến mạch, các thực phẩm giàu carbohydrate. Sau khi luyện tập cần bổ sung dinh dưỡng tương tự vì lúc này cơ bắp sẽ cần hấp thụ đường và protein nhanh hơn.

Ngoài ra bạn nên chia nhỏ lượng protein dùng trong ngày sẽ tốt hơn dùng nhiều Protein cùng một lúc vào cuối ngày. Chế độ hợp lý nhất là ngoài trước và sau khi tập, bạn nên có 4-5 bữa nhỏ nữa để bổ sung dinh dưỡng

Bí quyết tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Bổ sung Amino Axit và Vitamin

Ngoài chất đạm thì để tăng khối lượng cơ ở một mức nhất định thì bạn cần phải bổ sung thêm vitamin, có trong rau củ quả, trường hợp cần thiết có thể dùng thêm thuốc bổ. Bên cạnh đó, chúng tôi mách bạn một bí quyết của các vận động viên đó là bổ sung Amino Axit mà họ thường dùng có trong Thực phẩm BCAA hoặc Amino 6000. Chuỗi Amino axit này sẽ giúp cơ thể hấp thu protein và xây dựng cơ bắp. Việc sử dụng với chi phí rẻ và không có tác hại cho đường ruột của bạn

các thực phẩm tăng cân

Tạo thử thách cho cơ bắp và nâng mức tạ đủ nặng

Thử thách ở đây không phải là bạn thường xuyên thay đổi nội dung tập luyện, mà bạn cần duy trì một bài tập từ 3-5 tuần, đồng thời có thể thử thêm các kỹ thuật tập luyện khác để tạo thử thách cho cơ bắp.

Đồng thời trong quá trình luyện tập bạn phải đảm bảo khối lượng tạ tập luyện cho cơ bắp, nhiều người nâng mức tạ quá nhẹ không đủ. Tuy nhiên khi tập khối lượng tạ nặng hơn cần có Partner hoặc người đỡ, không nên tập một mình sẽ gây nguy hiểm cho bản thân

sữa tăng cân super mass

Cần tập tạ thường xuyên

Đối với người mới tập và những người gầy thì việc tập luyện để tạo cơ bắp lớn là rất khó khăn. Có thể đau mỏi sẽ xảy ra đó là điều bình thường nhưng bạn vẫn cần duy trì ít nhất 3 buổi/ tuần và chia ra cho từng nhóm cơ cho mỗi ngày, nếu đau mỏi bạn có thể để cho nhóm đó nghỉ và tập nhóm cơ khác, đảm bảo mỗi nhóm cơ có thể nghỉ 24-48 tiếng đối với người mới

Cuối cùng bên cạnh những bí quyết trên bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân nhanh nhất thuộc dòng Mass như: True Mass, Super mass Gainer, Serious Mass… là những sản phẩm sữa tăng cân được nhập khẩu từ Mỹ cho hiệu quả rất tốt đã được nhiều vận động viên chuyên nghiệp và người tập luyện tin dùng. Mọi thông tin về sản phẩm bạn có thể ghé qua SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP hoặc gọi hotline 097.6040.965 hoặc 090.215.2846 để được tư vấn và cập nhật thông tin

Các từ khóa liên qua tới chủ đề

sữa tăng cân nhanh nhất

giải pháp tăng cân

các thực phẩm tăng cân

sữa tăng cân super mass

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Người muốn tăng cân Dùng Mass hay dùng Whey

Posted on 21/10/2015 by chuminhduc12011990

Rât nhiều bạn đã gửi câu hỏi cho ad thắc mắc về việc dùng sữa tăng cân hiệu quả nhất Mass hay dùng Whey thì tốt hơn. Sau đây mình sẽ phân tích cho các bạn để có được sự chọn lựa đúng đắn cho bản thân mình nhé

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Trước hết chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem Whey và Mass khác nhau ở điểm gì

Trong Whey thì thành phần chủ yếu là Protein dạng Isolate (cô lập) hoặc concentrate ( tập trung) cùng một lượng ít carbohydrate và chất béo. Thông thường mỗi lần bạn sử dụng Whey sẽ cung cấp cho bạn khoảng 20 đến 30g Protein, 1 đến 2g chất béo, 1g đường và năng lượng khoảng 120-140 calo tùy mỗi sản phẩm

sữa tăng cân super mass

Còn trong Mass thì khác, thành phần của Mass chủ yếu là carbohydrate và Protein. Mỗi lần dùng Mass sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn carbohydrate và chất béo để cung cấp Calo cho giải pháp tăng cân, còn lại khoảng 20 đến 35% Protein

Chúng ta cùng đi sâu hơn nhé

giải pháp tăng cân

Xét về Calo thì trong sữa tăng cân super mass có thể cho từ 500 đến 2.600 calo mỗi lần dùng, còn thông thường thì Whey chứa khoảng 120 calo, như vậy lượng Calo trong Mass nhiều hơn để đảm bảo cho việc tăng cân

Xét về Carbs thì trong Whey chỉ chưa rất ít carbohydrate ( khoảng 3gr) đó là hàm lượng vừa đủ cho người ăn kiêng. Trong khi đó Mass thì chứa tỉ lệ carbohydrate/ protein là 2-1 tức là cho 60gr carb và 30gr Protein mỗi lần dùng, giúp tăng lượng calo để cho bạn tăng cân

sữa tăng cân nhanh nhất

Xét về Protein thì Whey cho hàm lượng protein tinh khiết giúp tăng cơ nạc tốt hơn

Xét về chất béo thì Mass thường chứa từ 4- 20gr để kích thích tăng trưởng của cơ thể, trong khi Whey chứa rất ít khoảng 1gr mỗi lần dùng

các thực phẩm tăng cân

Như vậy tùy vào mục đích tập luyện của bạn mà dùng Whey hoặc Mass: nếu bạn là người quá gầy và khó hấp thu chất dinh dưỡng muốn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn thì nên dùng Mass. Còn người muốn phục hồi và tăng cơ bắp săn chắc và ko bị mỡ thừa thì dùng Whey là sự lựa chọn tuyệt vời

SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP là địa chỉ cung cấp sữa tăng cân nhanh nhất để bạn lựa chọn: Serious mass, Super mass gainer, True mass…

Các Loại Whey Protein: Whey gold standard, Vp2 Whey Protein, Elite Whey…

Các từ khóa liên quan tới chủ đề Người muốn tăng cân Dùng Mass hay dùng Whey

sữa tăng cân nhanh nhất

giải pháp tăng cân

các thực phẩm tăng cân

sữa tăng cân super mass

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Posted in Sữa Tăng Cân Thể Hình | Tagged các thực phẩm tăng cân, giải pháp tăng cân, sữa tăng cân hiệu quả nhất, sữa tăng cân nhanh nhất, sữa tăng cân super mass | Leave a comment

Học cách tăng cân nhanh đến kinh ngạc với tài tử Holywood Mark Wahlberg

Posted on 10/10/2015 by chuminhduc12011990

Xuất thân thời niên thiếu là một ca sĩ nhạc rap người mỹ có tiếng . Sinh năm 1971 và lớn lên tại một vùng nông thôn Dorchester , Boston , bang Masshachusets , Mỹ . Lớn lên trong một gia đình đông anh em và là em út trong nhà thế nhưng Mark không vì thế mà ỉ lại vào sự chiều chuộng của các anh lớn hơn . Năm 13 tuổi , anh đã tự kiếm tiền bằng nghề giao sữa , để có tiền theo học một lớp dạy hát rap và từ đó cái tên rapper Mark Wahlberg đã ra đời . Cuộc đời mark Wahlberg đổi thay vào năm 1995 ( 24 tuổi ) trong một lần được một người bạn của bố giới thiệu đi casting anh đã được nhận vào một vai diễn trong bộ phim Basketball Diaries ( nhật kí bóng rổ ) và từ đó cái tên ngôi sao holywood mới toanh Mark Wahlberg đã dần dần chiếm được sự yêu quý của khán giả xem phim đến nay . Đỉnh cao là vai nam chính trong phần 4 của bom tấn Transformers – Kỉ nguyên Hủy Diệt vừa rồi . Không những diễn xuất giỏi , hát rap đỉnh mà anh còn là một trong số những diễn viên dám hi sinh bản thân mình để hoàn thành tốt vai diễn đơn cử như bộ phim Pain & Gain ( vào vai một huấn luyện viên thể hình ) Để thay đổi thành một người có body cơ bắp , Mark đã phải tuân thủ các biện pháp tăng cân đặc biệt trong vòng 2 tuần trước khi bấm máy ngoài ra chế độ tập luyện cực kì vất vả cũng được anh chăm chỉ tập luyện . Chỉ trong khoảng thời gian ngắn kết hợp dinh dưỡng cùng các thực phẩm chức sữa tăng cân nhanh nhất và tập luyện anh đã tăng 18 kg vừa kịp ngày quay . Để biết thêm chi tiết những gì Mark đã làm , hãy cùng Gym Milk Shop tìm hiểu học cách tăng cân nhanh đến kinh ngạc với tài tử Holywood Mark Wahlberg nhé các bạn . Hãy đón xem nào .

học cách tăng cân nhanh hiệu quả đến kinh ngạc nhất với tài tử hoywood Mark Wahlberg 3

thời niên thiếu của Mark là một rapper có tiếng

Để hòa cùng vai diễn huấn luyện viên thể hình trong Pain & Gain với trọng lượng là 76 kg vì trước đó mark đã phải giảm đáng kể cân nặng cho vai diễn trước chính vì lẽ đó trước việc chỉ có 2 tuần để hoàn thiện tăng cân , anh đã phải thuê chuyên gia dinh dưỡng để có được những biện pháp tăng cân hiệu quả nhất chưa kể đến các bài tập gym mà anh phải tập cũng rất nặng nhọc với khối lượng khá lớn để giúp cơ thể săn chắc , cơ bắp nổi trội .

học cách tăng cân nhanh hiệu quả đến kinh ngạc nhất với tài tử hoywood Mark Wahlberg 1

Sự thay đổi thần kì của việc tăng cân của Mark

Theo Gym Milk Shop tìm hiểu được thì điểm nổi bật trong thực đơn tăng cân của Mark phải nói đến là anh tuyệt đối liệt các loại thực phẩm đồ ăn nhanh chiên nhiều dầu mỡ , nước ngọt có ga và bia rượu vì theo anh đó là các tác nhân gây béo phì và mỡ máu rất có hại cho tim của bạn . Vì thế Mark đã soạn thảo ra 6 bữa ăn / ngày để giúp cho việc tăng cân hiệu quả nhất . Mỗi bữa anh bổ sung từ 40 – 60 cal và chia vào nhiều bữa khác nhau . Thực phẩm mà mark sử dụng là thịt bò , thịt gà , cá biển ( cá thu , cá ngừ giàu vitamin và omega3 ) , trứng gà , rau xanh và hoa quả

thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu 2

Thực phẩm sạch và tươi là lựa chọn hàng đầu của Mark

Ngoài ra bổ sung thêm sữa tăng cân nhanh nhất kết hợp với xay sinh tố hoa quả kèm vào cũng giúp tăng cân hiệu quả mà còn mang lại cho ta một thức uống ngon tuyệt vời . Chế độ của Mark cũng là một tấm gương sáng cho mọi người noi gương nó bao gồm :
– Thứ 2: Các bài tập tăng cường cơ vai
– Thứ 3: Các bài tập tăng cường cơ lưng
– Thứ 4: Nghỉ ngơi
– Thứ 5: Các bài tập tăng cường cơ chân
– Thứ 6: Các bài tập tăng cường cơ tay
– Thứ 7: Các bài tập tăng cường cơ ngực
– Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Anh áp dụng các bài tập ngực kết hợp với tạ đơn để tăng cường đồng thời biến đổi các bài hít đất theo một kiểu mới để khuôn ngực phát triển tốt nhất . Anh thường thức dậy vào lúc 5 h để tập luyện chủ yếu . Còn buổi chiều là tập nhẹ để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển dần . Còn lại các thứ 4 và chủ nhật anh dành ra để ở bên gia đình thân yêu của mình .

học cách tăng cân nhanh hiệu quả đến kinh ngạc nhất với tài tử hoywood Mark Wahlberg 5

Bổ sung thêm sữa tăng cân nhanh nhất mass giúp cân nặng lên hiệu quả

Đây thực sự là bước đột phá trong việc xây dựng hình tượng một quý ông cơ bắp mà Mark hàng mong ước . Kết hợp với Mark trong Pain & Gain là siêu sao holywood – kiêm vận động viên WWE – Dwayne John ( The Rock ) . Hứa hẹn sẽ mang đến cho khán giả những thước phim tuyệt vời nhất .

học cách tăng cân nhanh hiệu quả đến kinh ngạc nhất với tài tử hoywood Mark Wahlberg 6

kết hợp cùng ngôi sao vua bò cạp ( Dwayne Johnson) trong Pain & Gain

Xin cảm ơn đã đọc bài viết này !

Từ khóa liên quan đến chủ đề bạn quan tâm :
biện pháp tăng cân
các thực phẩm tăng cân
sữa tăng cân super mass
sữa tăng cân hiệu quả nhất
sữa tăng cân nhanh nhất

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015 – GYM MILK SHOP

Andy Haman- Lực sỹ chinh phục mức tạ 600 Pound

Posted on 26/09/2015 by chuminhduc12011990

Năm 2009 Andy Haman đã khiến cho nhiều người đầy ngạc nhiên thích thú khi chinh phục mức tạ 600 Pound ở động tác đẩy ngực Bench Press

Hãy cùng tìm hiểu qua về anh nhé

giải pháp tăng cân

Andy Haman là một vận động viên thể hình người Mỹ chuyên nghiệp hạng nặng , anh sinh năm 1966 tại Lowa City.

Haman từng là thành viên của đội đấu vật khi còn học tại trường đại học Lowa. Sau đó anh tốt nghiệp bằng cử nhân về khoa học y tế. Từ sau đó với đam mê thể hình anh tiếp tục tập luyện và xây dựng Body của mình ngày càng hoàn thiện hơn. Anh thường xuyên tham gia các giải thể hình và giành giải vô địch Midwest Natural Championships năm 1987.

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Sau đó anh chuyển tới Colorado Springs, Colorado và làm công việc giáo dục thể chất tại trường Trung học Thomas B. Doherty. Tới năm 2004 anh về hưu và tập trung chính cho sự nghiệp thể hình của mình

Vào năm 2006 anh tiếp tục tham gia các giải đấu và giành chiến thắng ở giải National Physique Committee (NPC) Colorado State Championship giành cho hạng nặng. Tiếp tục tới 2007, Haman về vị trí thứ hai tại giải Shawn Ray Colorado NPC Classic, sau đó giành vô địch tại hạng cân này và trở thành vận động viên chuyên nghiệp của Liên đoàn thể hình quốc tế

sữa tăng cân nhanh nhất

Dưới đây là số đo các vòng cơ bắp của anh

Ngực: 52 inch

Bắp tay 22 inch

Chân: 34 inch

Cổ 20 inch

Lưng 33 inch

Anh còn là đại diện thương hiệu của Dymatize, một trong những dòng thực phẩm bổ sung, sữa tăng cân hiệu quả nhất bán chạy tại Mỹ. Anh cho biết ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng là phần rất quan trọng đối với vận động viên thể hình. Đối với người gầy muốn tăng cân bạn có thể dùng sữa tăng cân super mass trước hoặc sau khi tập.

sữa tăng cân super mass

Vậy nên mua thực phẩm bổ sung ở hà nội như thế nào để cho giải pháp tăng cân hiệu quả cao ? Câu trả lời là các dòng Whey đã được rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp chọn dùng như Super Mass Gainer, Fusion 7, ISO 100…. nên mua whey ở các shop uy tín với sản phẩm có tem mác đảm bảo chính hãng, đây là các dòng sữa tăng cân nhanh nhất đảm bảo cho người muốn tăng trọng lượng và cơ bắp

Các thực phẩm tăng cân nên mua ở đâu ? Hãy đến với Sữa thể hình cao cấp để được tư vấn và chọn lựa dòng sản phẩm phù hợp với bạn

Từ khóa liên quan đến chủ đề Andy Haman- Lực sỹ chinh phục mức tạ 600 Pound

sữa tăng cân nhanh nhất

giải pháp tăng cân

các thực phẩm tăng cân

sữa tăng cân super mass

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Bài tập cho THỨ 2 và THỨ 5: NGỰC- TAY SAU – CẲNG TAY – BỤNG

Posted on 12/09/2015 by chuminhduc12011990

Cách tăng cân nhanh cho người gầy, tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Chia sẻ cách tăng cân, tăng cơ nhanh nhất cho người gầy cùng những phương pháp, bí quyết dùng suadinhduongtangcan hiệu quả!

Trước khi đi tập bạn nên chuẩn bị 1 chai nước từ 500ml trở lên và hãy luôn nhớ uống từng ngụm nhỏ trong khi tập. Chú ý: Không uống ngay trước khi tập

Bạn có thể ăn 1-2 quả chuối hoặc uống sản phẩm bổ sung dinh dưỡng (Whey protein, Nitro Tech..) để tăng dinh dưỡng và sức khỏe trước khi đi tập 30 phút, nhưng nhớ không ăn quá no.

Hãy chú ý các bài khởi động khoảng 10-15 phút để ngăn ngừa chấn thương

Và bây giờ chúng ta cùng vào với các bài tập chính

Phần 1: TẬP NGỰC

Cơ ngực là nhóm cơ thể hiện vẻ đẹp đầy nam tính của phái mạnh khi tập Gym. Trong các bài tập về ngực ra thì những vấn đề xoay quanh các bài tập cơ ngực luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm nhất vì cơ ngực giúp cho ta cảm thấy đích thị là tập thể hình. Nhưng hiện nay tổng hợp lại có vô số các bài tập ngực đa dạng và phong phú cho từng nhóm cơ ngực khác nhau . Vì thế ta phải phân chia ra các buổi tập ngực sao cho phù hợp nhất . Trong bài tập ngực bạn có thể hoán đổi tập bằng tạ đòn hoặc tạ đơn cho thứ 2 hoặc thứ 5

Bài 1: Barbell Bench Press (Nằm ghế đẩy tạ )

Khởi động:
– Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
– Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút

Hiệp chính:
– Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
– Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng
Nghỉ 2 phút kết thúc bài 1

Bài 2: Barbell Incline Bench Press (Nằm ghế dốc lên đẩy tạ )

Bài tập cho THỨ 2 và THỨ 5 NGỰC- TAY SAU – CẲNG TAY – BỤNG 3

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Bài 3: Decline Barbell Bench Press (Nằm ghế dốc xuống đẩy tạ )

(Chỉ dành cho các bạn từ 6 tháng – 1 năm)

Bài tập cho THỨ 2 và THỨ 5 NGỰC- TAY SAU – CẲNG TAY – BỤNG 6

sữa tăng cân hiệu quả nhất

Khởi động:
– Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
– Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
– Khối lượng tạ = 80% sức x 2 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút

Nghỉ 2 phút kết thúc bài 3

Phần 2: TẬP TAY SAU

Bắp tay sau là cơ bắp chiếm tới 2/3 độ lớn của cánh tay, nhóm cơ này chịu trách nhiệm cho các cử động: đẩy, duỗi cánh tay. Nó bao gồm 3 cơ nhỏ hợp thành, nên còn gọi là cơ tam đầu (Triceps)

Bài 1: Dips Triceps (Xà kép)

sữa tăng cân nhanh nhất

Khởi động:
– Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
Từ 8-10 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa

Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 1

Bài 2: Dumbbell One Arm Triceps Extension (tay sau một bên nhấc tạ đôi lên đầu)

(Chia đều cho 2 tay nhé)

Khởi động:
– Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
Hiệp chính:
– Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
– Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
– Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Nghỉ 2 phút kết thúc bài tay sau 2

Bài 3: Reverse Grip Triceps Pushdown (Kéo cáp nắm ngược tay)
(Chỉ dành cho các bạn tập được từ 6 tháng trở lên)

Khởi động:
– Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
Hiệp chính:
– Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
– Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
-Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Nghỉ 3 phút kết thúc bài tay sau 4

Bài 4: Standing Bent Over Dumbbell Triceps (Gập người đưa ngược tạ đôi)
(Chỉ dành cho các bạn tập được từ 6 tháng trở lên)

giải pháp tăng cân

Khởi động:
– Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
Hiệp chính:
– Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
– Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Không nghỉ khi đổi tay. Nghỉ 1 phút khi kết thúc 1 Hiệp
-Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Nghỉ 3 phút kết thúc bài tay sau 4

Phần 3: TẬP CẲNG TAY

Cẳng tay to sẽ giúp bạn vật tay khỏe và lên xà được nhiều hơn, không chỉ vậy cơ này cùng với bắp tay làm cho cả cánh tay chúng ta đẹp và cân đối với cơ thể.

Bài 1: Palms Up Barbell Wrist Curl ( Cuốn tạ đòn trên ghế tay hướng lên)

Khởi động:
– Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
– Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút
– Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút
– Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Nghỉ 1 phút kết thúc bài cẳng tay 1

Bài 2: Cable Wrist Curl ( Cổ tay cuốn cáp)

Khối lượng tạ = 80% sức x 2 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút giữa 2 hiệp
Nghỉ 1 phút kết thúc bài cẳng tay 2

Phần 4: TẬP BỤNG

Lưu ý: Bạn cần đảm bảo cơ bụng được cuộn lại, lưng uốn theo cơ bụng.

Tránh gập bụng theo bản năng, cố gắng để đưa người lên mà không tập trung vào việc sử dụng cơ bụng, ngoài ra lưng quá ưỡn khi tập bụng còn dễ gây chấn thương

Bài 1:

Khởi động:
– Tay không (ôm gáy tai) x 2 Hiệp x Từ 15-20 lần. Nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp
Hiệp chính:
– Hai tay ôm 1 quả ta 3 kg sau gáy sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
– Hai tay ôm 1 quả ta 5 kg sau gáy sức x 2 Hiệp x Từ 8 – 10 lần. Nghỉ 1 phút
Nghỉ 1 phút kết thúc bài bụng 1

Bài 2:

10-20 lần x 2 Hiệp

Cuối buổi tập Gym các bạn nên kết thúc với một số động tác phục hồi, các bài tập thả lỏng, các nhóm cơ tham gia tập luyện sẽ nhanh chóng được hồi phục.

Các bài tập phục hồi cụ thể như sau:
– Tư thế đứng hay ngồi rung lắc nhẹ các nhóm cơ đã tham gia vận động tập luyện và có thể xoa bóp nhẹ ở các nhóm cơ trên (như cơ vai, cơ tay, cơ bụng và cơ đùi. V.v…)
– Các động tác kéo dãn các nhóm cơ.
– Về hô hấp: hít thở ở nơi thoáng khí kết hợp với tư thế đứng thẳng và gập thân về trước tạo tư thế thuận lợi trong việc hít thở với lồng ngực được mở ra và ngược lại.

Đừng quên bố sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau buổi tập luyện mệt mỏi, bạn hãy chuẩn bị khẩu phần ăn với hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng và phomat. Nếu là người khó hấp thu hoặc cần lượng Protein đầy đủ nhất bạn có thể dùng 1 ly sữa cho người tập thể hình nhập từ Mỹ như Whey Protein Gold hoặc VP2 Whey Isolate, Platinum 100% Whey Protein, Fusion 7… Lượng protein này giúp phục hồi và phát triển cơ bắp rất tốt sau quá trình hoạt đông thể lực kéo dài. Đối với những bạn gầy muốn tăng trọng lượng cơ thể có thể chọn sữa tăng cân Super Mass Gainer , Serious Mass hay True Mass cho hiệu quả tăng cân rất tốt sau 2-3 tháng sử dụng.

Ngoài ra, các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.

Kết thúc Bài tập cho Thứ 2 và Thứ 5: Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng

Các từ khóa liên quan đến chủ đề

sữa tăng cân nhanh nhất
giải pháp tăng cân
sữa tăng cân super mass
sữa tăng cân hiệu quả nhất

Giáo án bài tập tham khảo: Webthehinh, Bodybuilding

Posted in Kiến Thức Gym | Tagged giải pháp tăng cân, sữa tăng cân hiệu quả nhất, sữa tăng cân nhanh nhất, sữa tăng cân super mass | Leave a comment

Thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu

Posted on 06/09/2015 by chuminhduc12011990

Đối với đấng mày râu đặc biệt là các chàng trai có niềm đam mê thể hình nhưng vì cơ địa người gầy không cho phép họ có được body đẹp nên việc tăng cân với họ là điều rất khó có thể thực hiện được . Giải pháp tăng cân mà Gym Milk Shop muốn mang đến cho phái mạnh dưới bài viết sau đây sẽ giúp các chàng tự tin để tăng trưởng kích thích cơ bắp nở nang và nổi bật hơn trong mắt người đối diện . Các thực đơn ăn uống được sắp xếp theo từng lượng calo nhất định cho một tuần . Bạn có thể kết hợp thêm sữa tăng cân super mass để bổ sung thêm các dưỡng chất và vitamin để cơ thể được bổ sung giúp tăng cân hiệu quả nhất . Hãy cùng đọc bài viết này nhé.

thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu 3

Mỗi chàng trai thường có một sở thích ăn uống riêng , nên cần những chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp chọn lựa theo từng lượng calories nhất định và sau đây là thực đơn dành cho 5 ngày trong tuần của một gymer chuyên nghiệp đã từng sử dụng để giải pháp tăng cân đạt hiệu quả cao . Thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu gồm :

thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu 2

1/ Thực đơn ngày thứ 1 :
Bữa sáng : 1 tô miến ( bánh đa ) + 1 cốc sữa tăng cân super mass
Bữa trưa : 3 tô cơm + thịt lợn rán xá xíu + 1 quả trứng luộc + 1 tô canh cá chua
Bữa tối : 2 tô cơm + thịt lợn kho tàu với trứng cút + canh mùng tơi nấu thịt băm

thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu 5

2/ Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng : 1 bát cháo tim gan + 1 cốc sinh tố hoa quả
Bữa trưa : 2 tô cơm + thịt lợn quay + canh rau ngót nấu nước thịt + 2 quả chuối tráng miệng
Bữa tối : 2 tô cơm + thịt rang cháy cạnh + rau bí xào tỏi + canh trứng cà chua
3/ thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng : 1 tô phở bò tái + 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa : 2 tô cơm + thịt lợn luộc chấm mắm tép + đậu nhồi thịt + canh rau bí nấu giò sống
Bữa tối : cơm rang thập cẩm với thịt bò xào dưa , dưa bắp cải muối
4/ thực đơn ngày thứ 4
Bữa sáng : 1 tô mỳ nấu thịt bò + 1 cốc sữa tăng cân super mass
Bữa trưa : 2 tô cơm + thịt bò nấu sốt vang + đậu rán + canh đậu phụ nấu cà chua
Bữa tối : 2 tô cơm + thịt lợn nấu giả cầy + canh măng

thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu 6

5/ thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng : 1 tô bún riêu ốc + 1 cốc trà sữa
Bữa trưa : 3 tô cơm + cá kho tộ + canh chua cá
Bữa tối : 1 tô cơm + thịt băm rán + rau muống xào tỏi + canh chua sấu

thực đơn tăng cân hiệu quả nhất dành cho đấng mày râu 2

Đây là thực đơn để giải pháp tăng cân của bạn được hiệu quả nhất nhưng bạn nên nhớ hãy áp dụng trong vòng 2 tuần đầu và nên sửa lại khẩu phần từng thực đơn cho hợp với sở thích cũng như nên tham khảo qua các chuyên gia dinh dưỡng có tiếng nhé .

Chúc bạn có thể thực hiện tốt những thực đơn ăn uống để thực hiện được điều mình muốn nhé !

Từ khóa liên quan đến chủ đề:
sữa tăng cân nhanh nhất
giải pháp tăng cân
các thực phẩm tăng cân
sữa tăng cân super mass
sữa tăng cân hiệu quả nhất

KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015 – GYM MILK SHOP

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh

Posted on 25/08/2015 by chuminhduc12011990

Sở hữu một thân hình lý tưởng là niềm mơ ước của nhiều chàng trai, nó thể hiện được sức mạnh cũng như sự nam tính hút hồn phái đẹp. Sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm tăng cơ bắp và sữa tăng cân super mass để hoàn thiện cho body 6 múi đầy mơ ước . Sở hữu cơ bụng 6 múi không còn là niềm mơ ước viển vông nữa mà điều đó hoàn toàn có thể trở thành hiện thực với 8 bài tập 6 múi hiệu quả cao dưới đây :

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 1:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 1

Tư thế nằm nghiêng, tay trái để vuôn góc với người, tay phải chạm vào phía trên tai.
Hai chân duỗi thẳng, một chân làm trụ, chân còn lại từ từ nâng lên tạo thành chữ V.
Cùng lúc gập nửa người trên về phía chân.
Hạ xuống rồi lặp lại động tác.

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 2:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 2

Hai tay chống người lên, chân duỗi thẳng.
Thực hiện động tác nâng tay và chân đồng thời.
Tay phải và chân trai cùng nâng lên, hạ xuống và đổi bên.
Lặp lại động tác 10 lần

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 3:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 3

Nằm thẳng để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
Hai tay chạm nhau, đưa thẳng về phía trên đầu.
Gập người lên nhưng không quá cao sao cho lưng sau vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu.
Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 4:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 4

Đặt lưng xuống sàn, hai chân chống lên một góc 45 độ.
Hai tay giữ bao cát (hoặc vật thể hình trụ) về phía trên đầu.
Giữ nguyên phần chân dưới, dùng hết sức nâng phần thân trên rồi hạ xuống.
Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 5:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 5

Đặt lưng thẳng trên băng ghế gập.
Hai tay giữ chặt phía trên đầu ghế.
Gập đầu gối, dùng sức đẩy mạnh nửa người dưới cong về phía trên đầu.

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 6:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 6

Tư thế nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
Hai tay nâng tạ lên phía trước mặt (phù hợp với trọng lượng cơ thể) và giữ thăng bằng.
Hai chân chụm lại nâng lên vuông góc với mặt đất rồi hạ xuống về phía bên phải.
Tiếp tục nâng chân rồi hạ xuống bên trái.
Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 7:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 7

Treo người trên xà, chân duỗi thẳng tự nhiên, hai chân khép.
Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một khu 90 độ thì dừng lại.
Giữ nguyên tư thế khoảng 7-10 giây, rồi từ từ thả chân xuống.
Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập 6 múi hiệu quả cao 8:

8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh 8

Đặt cáp của máy kéo cơ tại vị trí ròng rọc cao nhất.
Hai chân mở rộng ngang vai và hai tay dùng hết sức kéo mạnh dây cáp về phía trước mặt.

Ngoài việc tập luyện các bài tập 6 múi hiệu quả cao trên, bí quyết tăng cơ bắp hiệu quả cho phái mạnh để có được một thân hình 6 múi như mơ ước là bạn cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng , sử dụng thêm sữa tăng cân super mass để lọc bỏ mỡ tăng thịt nạc cho cơ bắp và dành thời gian ngủ nghỉ đầy đủ để các cơ bắp có thời gian hồi phục và phát triển.

Bổ sung sữa tăng cơ Whey Protein, sữa tăng cơ vp2 cho sự phát triển cơ bắp tối ưu

Bên cạnh những bữa ăn hàng ngày hãy bổ sung Protein và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bằng việc bổ sung sữa tăng cơ Whey Protein và sữa tăng cân super mass nhập khẩu từ mỹ để có những múi cơ nạc và săn chắc giúp hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, phát triển cơ bắp hoàn hảo mà không sợ bị tích nước hay tăng mỡ như các sản phẩm trôi nổi trên thị trường

Nếu bạn kiên trì tập luyện những bài tập chúng tôi đã chia sẻ hẳn trong một thời gian không xa, bạn sẽ được sở hữu một thân hình với cơ bụng 6 múi cực lí tưởng, đẹp hút hồn. Hi vọng những chia sẻ của chúng tôi thực sự hữu ích đối với bạn đọc.

Các từ khóa liên quan đến chủ đề:

bài tập 6 múi hiệu quả cao
sữa tăng cân nhanh nhất
giải pháp tăng cân
sữa tăng cân super mass
sữa tăng cân hiệu quả nhất
các thực phẩm tăng cân

Kiến thức thể hình 2015 : 8 bài tập 6 múi hiệu quả cao cho phái mạnh

Posted in Kiến Thức Gym | Tagged các thực phẩm tăng cân, sữa tăng cân hiệu quả nhất, sữa tăng cân nhanh nhất, sữa tăng cân serious mass | Leave a comment

Học theo bí quyết tăng cân tuyệt vời của các ngôi sao Hollywood sau khi nhập vai người gầy ( phần 2)

Posted on 24/08/2015 by chuminhduc12011990

Để thành công trong từng vai diễn đòi hỏi người diễn viên phải hóa thân trở thành chính mình trong nhân vật đó . Có rất nhiều các diễn viên với thân hình cân đối đã phải hy sinh thân mình để phù hợp với vai diễn mà nhà sản xuất phim yêu cầu . Nhiều ngôi sao Hollywood để vào những nhân vật có cơ thể gầy gò thì họ chỉ dùng cafe đen và một loại ngũ cốc đặc biệt ít tinh bột . Sau khi bộ phim quay xong , họ thuê các chuyên gia dinh dưỡng để có những giải pháp tăng cân đột biển để lấy lại được vóc dáng như xưa trong khoảng thời gian ngắn . Nhiều ngôi sao đã cho thấy được ý chí kiên cường đến thế nào khi chỉ trong vòng vài tuần họ đã lấy lại được vóc dáng vốn có như xưa . Để tìm hiểu thêm về sự kiệu diệu đó , các độc giả của GYM MILK SHOP hãy cùng chúng mình đón đọc bài viết sau đây

học theo bí quyết tăng cân của các ngôi sao hollywood

Để có được vóc dáng tuyệt vời mà muôn người trên thế giới ao ước thì các ngôi sao điện ảnh Hollywood luôn tạo cho mình một nếp sống hoạt động và tận hưởng cuộc sống cực kì khoa học ví như diễn viên Christian Bale trong bộ phim The Machinist – anh đã phải hóa thân vào một nhân vật nhìn tựa như bộ xương vậy , để làm được ngoại hình gầy hốc hác là chuyện hi sinh huyền thoại nhất tại Hollywood. Nam diễn viên nổi tiếng giảm 28,3kg . Rồi bằng việc nhận tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng với các thực phẩm tăng cân để trở lại body như cũ .

học theo bí quyết tăng cân của các ngôi sao hollywood 1

Các giải pháp tăng cân rất quan trọng với các ngôi sao điện ảnh vì nó quyết định được vẻ bề ngoài của họ trong việc tạo sức hút cho từng vai diễn họ đóng . Điển hình như Matthew McConaughey mang về nhà giải Oscar nhờ giảm 18kg để miêu tả một người đàn ông bị bệnh AIDS trong Dallas Buyers Club phát hành tháng 12/2013. Anh đã lột tả chân thực nhất những gì mà đạo diễn đã đề ra .

học theo bí quyết tăng cân của các ngôi sao hollywood 2

Các thực phẩm tăng cân luôn là sự lựa chọn phù hợp cho tất cả những người muốn tăng cân vì nó có thành phần là những nguồn nguyên liệu tự nhiên như thịt , cá , trứng , sữa …luôn rất tốt cho sức khỏe khi bị ép phải tăng cân trong khoảng thời gian ngắn của các ngôi sao .

học theo bí quyết tăng cân của các ngôi sao hollywood 3

Tài từ Chris Evans người thủ vai chính trong bom tấn American Captain , anh đã thay đổi bản thân cơ thể mình để phù hợp với tạo hình đội trưởng mỹ thông qua các giải pháp tăng cân được các nhà dinh dưỡng học giúp đỡ các diễn viên thực hiện tốt cho vai diễn của mình

học theo bí quyết tăng cân của các ngôi sao hollywood 4

Có thể nói việc hi sinh vì nghệ thuật luôn giúp cho các ngôi sao tạo nên bước ngoặt trong nghiệp diễn của mình , tạo được ảnh hưởng đến với khán giả nhiều hơn .
Hiện nay rất nhiều khán giả đã thắc mắc các thực phẩm tăng cân mà họ thường xuyên sử dụng , Gym Milk Shop xin bật mí ngay : đó là lưa chọn những thực phẩm chứa nhiều calories cao như thịt bò , thịt cừu , cá biển , các thực phẩm làm từ sữa … đều cung cấp một nguồn dưỡng chất cần thiết . Việc sử dụng thêm các chế phẩm tăng cân kèm theo các giải pháp tăng cân hợp lí sẽ giúp bạn hoàn thiện hơn cho cân nặng mà bạn mong muốn . Hãy đến với Gym Milk Shop để nhận được những tư vấn hữu hiệu nhất nhé.

Các từ khóa liên quan đến chủ đề
sữa tăng cân nhanh nhất
giải pháp tăng cân
các thực phẩm tăng cân
sữa tăng cân super mass
sữa tăng cân hiệu quả nhất

Kiến thức thể hình 2015 – Học theo bí quyết tăng cân tuyệt vời của các ngôi sao Hollywood

Posted in Kiến Thức Gym | Tagged các thực phẩm tăng cân, giải pháp tăng cân, sữa tăng cân hiệu quả nhất, sữa tăng cân nhanh nhất, sữa tăng cân super mass | Leave a comment

suadinhduongtangcan

Các bài tập chống đẩy giúp cơ thể săn chắc

Bữa sáng tăng cân nhanh cho người gầy

Bí quyết tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym

Người muốn tăng cân Dùng Mass hay dùng Whey

Học cách tăng cân nhanh đến kinh ngạc với tài tử Holywood Mark Wahlberg

Andy Haman- Lực sỹ chinh phục mức tạ 600 Pound

Bài tập cho THỨ 2 và THỨ 5: NGỰC- TAY SAU – CẲNG TAY – BỤNG

Trước khi đi tập bạn nên chuẩn bị 1 chai nước từ 500ml trở lên và hãy luôn nhớ uống từng ngụm nhỏ trong khi tập. Chú ý: Không uống ngay trước khi tập

Bạn có thể ăn 1-2 quả chuối hoặc uống sản phẩm bổ sung dinh dưỡng (Whey protein, Nitro Tech..) để tăng dinh dưỡng và sức khỏe trước khi đi tập 30 phút, nhưng nhớ không ăn quá no.

Hãy chú ý các bài khởi động khoảng 10-15 phút để ngăn ngừa chấn thương

Và bây giờ chúng ta cùng vào với các bài tập chính

Phần 1: TẬP NGỰC

Bài 1: Barbell Bench Press (Nằm ghế đẩy tạ )

Bài 2: Barbell Incline Bench Press (Nằm ghế dốc lên đẩy tạ )

Bài 3: Decline Barbell Bench Press (Nằm ghế dốc xuống đẩy tạ )

(Chỉ dành cho các bạn từ 6 tháng – 1 năm)