Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với các thực phẩm tăng cân đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .
Một thân hình đẹp kiểu chữ V với cơ lưng xô và cánh tay săn chắc là điểm cuốn hút bao ánh mắt ngưỡng mộ của các cô gái . Muốn làm được điều này, chẳng những bạn cần tập thể dục đều đặn mà phải biết chọn phương pháp luyện tập phù hợp, nhất là những người mới hãy xây dựng chế độ tập luyện cho người mới tập thể hình và làm quen với một số bài tập dưới đây nhé
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên dành thời gian khởi động khoảng 10p, tốt nhất là xoay khớp 5p và đi bộ nhẹ nhàng làm nóng cơ khớp trong 5 phút nữa (rất quan trọng với các bạn mới tập cơ thể bạn chưa quen với các tác động của bài tập) . Hãy cùng Gym Milk Shop tìm hiểu về các bài tập này và tư vấn tăng cân hợp lí nhất nhé .
Đầu tiên các bạn hãy thử các bài tập với xà đơn nhé
Bài tập với xà đơn 1:
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Các tư vấn tăng cân sẽ giúp bạn đạt được cân nặng tối ưu nhất cho việc xây dựng bài tập xà hiệu quả và trong quá trình tập nên giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bài tập với xà đơn 2:
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Bài tập với xà đơn 3:
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
Khi đã thành thạo động tác trên, nên tập thêm với tạ để làm xương cứng và các cơ bắp trở nên dẻo dai. Đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ. Hai chân vắt chéo, dùng tay kẹp tạ vào giữa hai chân, hai tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp. Nhiều bạn đã hỏi mình có nên sử dụng sữa tăng cân hiệu quả nhất cho việc tập luyện thân hình xô chữ V không , mình xin cam đoan là điều đó là điều bạn nên thực hiện vì nó giúp bạn có thêm những lượng thịt nạc ( chính là cân nặng khi bạn có ) để nhằm chuyển hóa thành phần cơ mong muốn chứ không ai muốn da bọc xương thì cơ sẽ rất khó hình thành nhé .
Bài tập với xà đơn 4:
Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt. Đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay duỗi thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay khuỳnh rộng. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Bài tập với xà đơn 5:
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
Buộc hai mảnh vải vào hai đầu của thanh xà treo. Đứng trụ, tay nắm nhẹ hai đầu mảnh khăn. Đầu gối cong, hai chân vắt chéo, cánh tay duỗi thẳng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà ngang, hai chân vẫn vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Bạn nào có điều kiện và thời gian tập ở phòng tập thì hãy lựa chọn các bài kéo xô với máy này nhé
Bài tập kéo xô với máy cầm rộng tay:
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
5 hiệp (Sets): 1 sets 12 reps khởi động với 45% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form (MW) trong 1reps. 1 sets 12 reps 55% MW. 3 sets chính với 75-80% MW, tập 10-12 reps.
Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập.
Lưu ý: Lưng dưới cong tự nhiên, kéo 2 cùi trỏ sang 2 bên đều nhau, thanh tạ xuống gần sát ngực. Khi tay đi lên thì từ từ hít vào. xuống gần chạm ngực thì thở ra.
Bài tập kéo xô với máy cầm hẹp tay:
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
5 hiệp (Sets): 1 sets 12 reps khởi động với 45% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form (MW) trong 1reps. 1 sets 12 reps 55% MW. 3 sets chính với 75-80% MW, tập 10-12 reps.
Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập.
Lưu ý: Lưng dưới cong tự nhiên. Khi tay đi lên thì từ từ hít vào. xuống gần chạm ngực thì thở ra.
Bài tập ngồi kéo cáp cơ xô ngang:
những bài tập thân hình chữ v hiệu quả
5 hiệp (Sets): 1 sets 12 reps khởi động với 45% trọng lượng tạ lớn nhất bạn có thể thực hiện được chuẩn form (MW) trong 1reps. 1 sets 12 reps 55% MW. 3 sets chính với 75-80% MW, tập 10-12 reps.
Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Hít thở tương tự như 2 bài trên.
Bên cạnh việc tập luyện để tăng cân, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng để xây dựng cơ bắp quan trọng. Sử dụng thêm các sản phẩm sữa tăng cơ và sữa tăng cân hiệu quả nhất như Whey Protein, VP2, Amino 6000, Super Mass Gainer hiện đang là lựa chọn của rất nhiều người khi có nhu cầu cải thiện sức mạnh và sắc vóc cơ thể.
Hãy luyện tập để thấy được sự thay đổi của cơ thể mình nhé, chúc các bạn sớm có được thân hình chữ V như ý
Kiến thức thể hình 2015
suadinhduongtangcan 