Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết với các thực phẩm tăng cân đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .
Rất nhiều người đến với Gym để mong có được một thân hình khỏe mạnh săn chắc, tuy nhiên đối với những người gầy thì việc tăng cân tăng cơ là rất khó khăn. Vậy giải pháp tăng cân nào cho hiệu quả, hãy cùng xem những bí quyết sau đây nhé
giải pháp tăng cân
- Bổ sung Protein nhiều hơn
Đối với người tập thể thao, thể hình và đặc biệt là những người gầy cần đảm bảo bổ sung đủ dinh dưỡng thể hình, trong đó hàm lượng Protein đóng vai trò quan trọng. Do đó bạn nên chọn các thực phẩm tăng cân tăng cơ giàu Protein như thịt bò, thịt ức gà, trứng, cá, đậu… Trong các loại thịt này chứa nhiều axit amin, protein và các chất tiền thân giúp tổng hợp Hormon để tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Để duy trì cơ bắp cần hấp thụ 0,5gr protein/05kg cân nặng, để tạo cơ bắp cần hấp thụ 0,7gr/0,5 kg cân nặng, để tăng cân cần đảm bảo cung cấp 800- 1000 calories mỗi ngày
sữa tăng cân nhanh nhất
- Ăn nhiều bữa phụ hơn
Đối với người gầy muốn tăng cân, bạn cần chia thành nhiều bữa nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Trước khi tập luyện 2h đồng hồ có thể hấp thụ 300-600 calories, bữa ăn này có thể gồm khoai lang, yến mạch, các thực phẩm giàu carbohydrate. Sau khi luyện tập cần bổ sung dinh dưỡng tương tự vì lúc này cơ bắp sẽ cần hấp thụ đường và protein nhanh hơn.
Ngoài ra bạn nên chia nhỏ lượng protein dùng trong ngày sẽ tốt hơn dùng nhiều Protein cùng một lúc vào cuối ngày. Chế độ hợp lý nhất là ngoài trước và sau khi tập, bạn nên có 4-5 bữa nhỏ nữa để bổ sung dinh dưỡng
Bí quyết tăng cân tăng cơ cho người gầy tập Gym
sữa tăng cân hiệu quả nhất
- Bổ sung Amino Axit và Vitamin
Ngoài chất đạm thì để tăng khối lượng cơ ở một mức nhất định thì bạn cần phải bổ sung thêm vitamin, có trong rau củ quả, trường hợp cần thiết có thể dùng thêm thuốc bổ. Bên cạnh đó, chúng tôi mách bạn một bí quyết của các vận động viên đó là bổ sung Amino Axit mà họ thường dùng có trong Thực phẩm BCAA hoặc Amino 6000. Chuỗi Amino axit này sẽ giúp cơ thể hấp thu protein và xây dựng cơ bắp. Việc sử dụng với chi phí rẻ và không có tác hại cho đường ruột của bạn
các thực phẩm tăng cân
- Tạo thử thách cho cơ bắp và nâng mức tạ đủ nặng
Thử thách ở đây không phải là bạn thường xuyên thay đổi nội dung tập luyện, mà bạn cần duy trì một bài tập từ 3-5 tuần, đồng thời có thể thử thêm các kỹ thuật tập luyện khác để tạo thử thách cho cơ bắp.
Đồng thời trong quá trình luyện tập bạn phải đảm bảo khối lượng tạ tập luyện cho cơ bắp, nhiều người nâng mức tạ quá nhẹ không đủ. Tuy nhiên khi tập khối lượng tạ nặng hơn cần có Partner hoặc người đỡ, không nên tập một mình sẽ gây nguy hiểm cho bản thân
- Cần tập tạ thường xuyên
Đối với người mới tập và những người gầy thì việc tập luyện để tạo cơ bắp lớn là rất khó khăn. Có thể đau mỏi sẽ xảy ra đó là điều bình thường nhưng bạn vẫn cần duy trì ít nhất 3 buổi/ tuần và chia ra cho từng nhóm cơ cho mỗi ngày, nếu đau mỏi bạn có thể để cho nhóm đó nghỉ và tập nhóm cơ khác, đảm bảo mỗi nhóm cơ có thể nghỉ 24-48 tiếng đối với người mới
Cuối cùng bên cạnh những bí quyết trên bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân nhanh nhất thuộc dòng Mass như: True Mass, Super mass Gainer, Serious Mass… là những sản phẩm sữa tăng cân được nhập khẩu từ Mỹ cho hiệu quả rất tốt đã được nhiều vận động viên chuyên nghiệp và người tập luyện tin dùng. Mọi thông tin về sản phẩm bạn có thể ghé qua SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP hoặc gọi hotline 097.6040.965 hoặc 090.215.2846 để được tư vấn và cập nhật thông tin
Các từ khóa liên qua tới chủ đề
sữa tăng cân nhanh nhất
giải pháp tăng cân
các thực phẩm tăng cân
sữa tăng cân super mass
suadinhduongtangcan 